
一、健康才是正经事!九道硬菜太原股票配资,吃出超强抵抗力
最近总感觉身体容易疲惫?抵抗力下降?别担心,今天给大家带来10道增强抵抗力的家常硬菜,有清爽的时蔬小炒,有营养的肉菜汤品,还有香甜的饭后小甜点,每一道都简单易做,营养丰富,赶紧收藏起来,给家人安排上!
二、10道健康菜逐个炫:营养美味,款款增强抵抗力!
1. 【蒜蓉西兰花炒香菇——低脂高纤,清肠又健康!】
• 增强抵抗力亮点:西兰花富含维生素C,香菇含有香菇多糖,两者搭配,低脂高纤,能增强免疫力!
展开剩余82%• 做法:西兰花焯水1分钟捞出,热油爆香蒜末,放香菇炒软,加西兰花翻炒均匀,加蚝油、盐、胡椒粉调味即可。
2. 【菠菜炒猪肝——补血明目,给身体充充电!】
• 增强抵抗力亮点:猪肝富含铁和维生素A,菠菜富含叶酸,两者搭配,补血明目,能提高身体抵抗力!
• 做法:猪肝切片泡水洗净,加芝麻油、大葱、淀粉、盐腌制,油热炒至9成熟捞出;炒香姜蒜,放菠菜炒软,加生抽、芝麻油、盐调味,倒入猪肝大火炒熟即可。
3. 【西兰花炒虾仁——高蛋白低脂肪,营养又美味!】
• 增强抵抗力亮点:虾仁富含优质蛋白,西兰花富含维生素C,两者搭配,高蛋白低脂肪,能增强身体免疫力!
• 做法:虾去壳加葱姜、料酒、生抽、黑胡椒腌制10分钟;西兰花焯水,油热爆香蒜瓣,放虾仁炒至变色,加西兰花翻炒,加生抽、蚝油、胡椒粉调味即可。
4. 【番茄炒鸡蛋——国民下饭菜,补充维生素!】
• 增强抵抗力亮点:番茄富含维生素C和番茄红素,鸡蛋富含优质蛋白,两者搭配,营养丰富,能增强抵抗力!
• 做法:鸡蛋打散炒熟盛出,热油放蒜末炒香,放番茄丁炒出沙,加番茄块翻炒,放鸡蛋,加生抽、白糖、蚝油、盐调味,加水淀粉勾芡,撒葱花即可。
5. 【蒜蓉粉丝蒸娃娃菜——清淡爽口,解腻又健康!】
• 增强抵抗力亮点:娃娃菜富含维生素C,粉丝富含碳水化合物,蒜蓉能杀菌消炎,三者搭配,清淡爽口,能增强抵抗力!
• 做法:蒜末炒香加生抽、蚝油、糖、盐调成蒜蓉酱;粉丝泡软,娃娃菜铺在盘底,放粉丝和蒜蓉酱,上锅蒸20分钟,撒葱花即可。
6. 【胡萝卜玉米排骨汤——营养丰富,暖胃又暖心!】
• 增强抵抗力亮点:排骨富含优质蛋白,胡萝卜富含维生素A,玉米富含膳食纤维,三者搭配,营养丰富,能增强抵抗力!
• 做法:排骨冷水下锅加葱姜焯水,捞出洗净,加胡萝卜、玉米、山药炖煮40分钟,加盐和鸡精调味,撒香菜和葱花即可。
7. 【牛奶滑蛋——滑嫩鲜香,补充蛋白质!】
• 增强抵抗力亮点:鸡蛋富含优质蛋白,牛奶富含钙和蛋白质,两者搭配,滑嫩鲜香,能增强抵抗力!
• 做法:鸡蛋加牛奶打散,不粘锅刷油倒入蛋液,用铲子把蛋液往中间堆,蛋液堆到中间后关火,盖盖子焖熟,撒黑胡椒即可。
8. 【西兰花炒牛肉——高蛋白高营养,增强肌肉!】
• 增强抵抗力亮点:牛肉富含优质蛋白和铁,西兰花富含维生素C,两者搭配,高蛋白高营养,能增强抵抗力!
• 做法:牛肉切块加生抽、玉米淀粉、食用油、蚝油、黑胡椒腌制15分钟;西兰花焯水,牛肉煎至焦黄,加西兰花翻炒,加生抽、盐、白糖调味即可。
9. 【奶香芝士烤红薯——香甜软糯,补充碳水!】
• 增强抵抗力亮点:红薯富含膳食纤维和维生素A,芝士富含钙和蛋白质,两者搭配,香甜软糯,能增强抵抗力!
• 做法:红薯蒸熟压成泥加牛奶搅拌均匀,装入烤碗铺平,撒芝士碎,烤箱180度烤18分钟即可。
• 做法:油热爆香蒜末太原股票配资,放时蔬翻炒,加盐和鸡精调味即可,时蔬可以选择生菜、油麦菜、空心菜等。
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